Heute stand zuerst ein Athletikzirkel auf dem Programm und dann 1 Stunde schwimmen also der Regenerative Tag des 'Trainngslagers. Nach diesem Tag geht es nochmal so rictig an das eingemachte. Immerhin habe ich noch eine KA 3 Einheit auf dem Programm eine 4 Stunden Rad Ausfahrt in der Grundlage und eine 3 Stunden Rad Ausfahrt mit GA mix und danach jeweils 25 min locke laufen.

Heute hatte ich leider den wohl schlechtesten Tag vom Wetter in dieser woche erwischt. Aber was solls ich habe mich trotz starken Regens auf das Rad geschwungen und bin 85 km gefahren mit relativ langsamen Schnitt gefahren da ich 50 km sehr starken Gegenwind hatte und es 1000 Hm waren.
Im großen und ganzen war es sehr grausßlich zu fahren, ich war dann nur noch froh als ich zu Hause war und mich heiß duschen konnte. Nun weiß ich aber auch wie das Rad im naßen reagiert. Am Schlu0 standen dann 3,5 Stunden Rad unterm Strich.

Heute stand eine harte KA3 Radeinehit auf dem Programm, diese Einheit hatte es ganz schön in sich. Ich mnußte erst mal 30 min enfahren und dann 6x5 min mit großer Übersetzung und 60 - 70 Umdrehung einen Berg hoch fahren dann wieder runter Rollen und dann wieder hoch fahren. War eine echt sehr anstrengende Einheit hat richtig weh getan das sollte aber auch so sein., Am Aben sind ich und 2 Freunde dann nach Ober - Grafendorf gefahren und haben die Wettkampfstrecke inspiziert und sind dabei eine Runde locker gefahren und eine mit Tempo danch sind wir noch locker eine Runde gelaufen natürllich auch auf der Original Wettkampfstrecke.
Heute Mittwoch steht eine 100Km Radausfahrt auf dem Programm leider bei Regen ich muß aber fahren das ich Rad Km sammle. Aber mein Motto gibt kein schlechtes Wetter nur schlechte Kleidung.

Diese Woche steht mein Trainingslager auf dem Programm komme so etwa 20 - 22 Stunden Training diese Woche. Vorwiegend wird auf dem Rad trainiert.
Ich bin allerdings zu Hause und habe Urlaub, hoffe das das Wetter so in etwa bleibt wie heute.
Ich bin heute eine schöne Radrunde gefahren mit 63 km und Schnitt 28,8. Außer das es etwas wärmer sein könnte ist das Wetter ok, hoffe es bleibt so.

Am Donnerstag bin ich die erste längere Radausfahrt mit meiner neuen Rennmaschine gefahren. Habe mich jetzt fast mit der Sitzposition angefreundet.
Es lief gestern sehr gut. Bin mit durchscnittspuls 138 einen Schnitt von 29,3 gefahren und 86 Km.
War eigentlich ganz zufrieden.
Freitag in der früh stand dann ein ganz gemütlicher lauf mit Lauf ABC auf dem Programm.

Habe am Ostermontag totale Ruhe gegeben und habe den sonst traditionellen Osterlauf in Melk ausgelasen aufgrund der Regenerationswoche.
Am Dienstag bin ich ganz gemütlich eine dreiviertel Stunde gelaufen mit Übungen aus dem Lauf ABC und 3x Steigerungslauf über 100 m.
Am Mittwoch bin ich in der früh 1:30 Rad gefahren mit dem neuen Renner den ich jetzt endlich bekommen habe ( Bild folgt ). Bin jetzt noch am herumexpermentieren mit der Sitzposition habe es jetzt aber schon fast .Und Mittwoch Abend stand Schwimmtraining mit dem Verein an.

Heute hatte ich wieder mal frei von der Arbeit, und wie der Teufel so will hatte ich schönes sonniges Wetter.
Also ging ich gelich in der früh in das Hallenbad um mein Schwimmtraining abzuspulen. Mit dem 2,3 Km schwimmen war ich sehr zufrieden, schwimmen wird immer besser zum Glück ( für meinie Verhältnisse , bin nicht der beste Schwimmer, halte mich im Mittelfeld auf da wo es am meisten zu geht).
Danach stand noch eine sehr harte Trainingseinheit auf dem Programm. Wie es sich für einen Laufblock gehört.
Ich mußte 2:30 laufen wenn es nur das gewese wäre das wäre kein Problem gewesen, doch ich mußte 5x3000 m in etwa 4:40 laufen und da fing das Problem schon an.
Ich merkte heute doch das ich schon in der dritten harten Woche bin und am Samstag den Halbmarathon gelaufen bin.
Als nach den ersten 2x3000 m beschloß ich das ganze etwas langsamer zu laufen, also lief ich in 4:45 auf den Km wo ich dann nach 1000 m abgebrochen habe da ich merkte der Körper isct schon sehr leer und das bringt nicht wenn ich den Körperjetzt in der dritten harten Woche überfordere.
zum Schluß waren es dann 24,70 Km mit 06:10.
Werde jetzt diese Woche mit 2 lockeren Einheiten in der Grundlage ausklingen lassen und nächste Woche total Regenerieren, sprich: 2x Swim, 1x Rf, 1x Lf Rekom mäßig.

Heute stand nicht viel auf dem Programm nur 45 Krafttraining und 45 min Schwimmen also im großen und ganzen eine gemütliche Angelegenheit.
Da die nächste drei Tega aber eh noch sehr anstrengend werden war das auch gut so.

Heute stand ein lockerer regenerativer Lauf über 45 min auf dem Programm, war natürlich noch nicht ganz von Ardagger erholt.
Macht aber gar nix diese Woche da dies die 2.Woche von meinem Laufblock ist und zugleich auch die letzte harte Woche vor der Regenerations-Woche.
Von 12-04-2010 - 17-04-2010 habe ich Urlaub und mache zugleich mein Trainingslager allerdings zu hause. Da steht das rad fahren im Vordergrund.

Heute stand wieder mal ein Tempowechsellauf auf dem Trainingsplan. Es gin mir eigentlich sehr gut dabei wenn man bedenkt das am Samstag erst der Halbmarathon war.
Hatte natürlich schon etwas schwerer Füße.
Der Trainingsablauf sah folgendermaßen aus 10 GA 1/5 GA 2/10 GA 3/10 GA 1/5 GA 2/10 GA 3/10 GA 1/5 GA 2/15 Auslaufen.
Ging sehr gut.

Heute stand nur ein allg. Kraftraining auf dem Programm 45 min da ich morgen den ersten Lauf der Saison hatte und zwar den Halbmarathon in Ardagger den ich allerdings aus dem vollen Training ( Laufblock ) heraus machen werde.

Heute hatte ich zum Glück frei, da ich eine etwas längere Trainingseinheit am Programm hatte die ich in der früh niemals untergebracht hätte.
Und zwar mußte ich heute 1 Stunde schwimmen und 2:30 laufen.
Das Schwimmtraining war heute eine Mischung aus Technik und etwas Tempo ging aber so weit sehr gut.
Beim laufen am Nachmittag bin ich ganz gemütlich in GA 1 2:30 gelaufen war vom gefühl her sehr gut.